【2020年 最新】熱中症には気を付けろ!これを覚えれれば乗り切れる!

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ここ数日、急に暑くなってきて体調が追い付かないですね…

 

 

なんでもコロナの影響で今年は熱中症にも例年より気をつけなければいけないみたいです!

今まで体験した事のない暑さがくると噂されていてもう嫌になりますね…

 

こんなところにも影響を及ぼすのかと迷惑します😭

 

自粛で家にいる事で体がこの暑さに慣れず熱中症になりやすいみたいです!

しかもマスクしている事により空気も吸いにくし熱がこもって思わず水分を取る事も忘れがちになりやすそう!

 

ただ悲観していても仕方ない

わかっているならどう対策をするのか?

そこが大事だと思いますので今回はそこを皆様と共に考えていこうと思います!

 

熱中症に対して対策をしっかりと取って今年の夏を共に乗り切りましょう!

 

 

 

①熱中症になりやすい状況


 

・7月8月の最高気温が高い日中

一番、熱中症が増えやすいタイミングです!

真夏日(最高気温が30度以上)の時に熱中症患者が現れはじめて

猛暑日(最高気温が35度以上)になると急増します!

 

熱帯夜が続くと体温が高い状態がキープされてしまい熱中症になりやすいと言うデータもあります!

 

・梅雨の晴れ間や梅雨明けの急激に暑くなったタイミング

この時期はまだ体が暑さに慣れておらず、上手に汗をかく事もできません!

汗とは体内の体温調節の役割もあるので上手く熱を体の外に逃す事ができず熱中症になりやすいです

体は冒頭でも言ったように徐々に暑さに慣れていく事で真夏に備えていきます

この事を『暑熱順化』と言います

 

外出自粛の中で難しいかもしれませんがあまり空調には頼らず自然な暑さに慣れていって夏に備えましょう!

 

その他にもこんな時は要注意です!

  • 気温が高い日
  • 暑くなり始め
  • 湿度が高い日
  • 風が弱い日
  • 日差しが強い日
  • 熱帯夜の翌日
  • 照り返しが強い場所
  • 熱いものがそばにある場所
  • 急に暑くなった日

 

覚えておきましょう!

 

 

②こんな人は要注意!熱中症になりやすい人の特徴!


・高齢者の方と子供はなりやすい

高齢者の方は温度の対する感覚が衰えるため感じにくくなります

知らず知らずの内に体温が高まり気づけば熱中症だったなんてのはよくあるケースで

室内でも熱中症になりやすいです!

昔の様な感覚で過ごしてしまう方も多いため高齢者の方は熱中症を起こすみたいですね…

 

次に子供体温調節機能が発達していない為、熱中症になりやすいです!

特に小さいお子様がいる方で気をつけて頂きたいのが少しの時間だと思って目を離して出かけたりする事です!

この一瞬で命を落としてしまうケースは多々あります

必ず誰かに見てもらうなど注意しましょう!

 

周りの方の協力も必要なのでこまめに水分を取る様に促したり意識しましょう!

 

 

・外で仕事をされている方

外で仕事していると体温がどんどん上昇していくので注意が必要です!

こまめな水分補給塩分補給を忘れずにしましょう

喉が乾いていなくても水分を取る事で対策ができます

定期的に時間を設けて水分を必ず取る事を心がけてください!

 

・高温多湿の環境にいる方

室内でも気をつけないといけないのが高温多湿の場所にいる

料理などしている方は気をつけてください

換気や水分補給をこまめにしましょう!

 

・スポーツをしている方

スポーツは最も危険です

ご存知の方も多いと思うので対策はしてくださっていると思いますが

こまめな水分補給クールダウンは意識しましょう!

また時間帯などにも工夫して一番暑い時間には動かない様にしましょう!

 

 

③熱中症にならない為の対策


やっと本題ですね😅

お待たせしました!

 

熱中症にならない様にするには基本的な事ばかりですがこれを当たり前にする必要があります!

 

・「水分を」こまめにとりましょう

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります

水分が足りていない時に飲むとめっちゃ美味しく感じますよね(笑)

・「塩分を」ほどよく取りましょう

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分を取る事が大切です!

特に大量の汗をかくときは、塩分補給が大事です!

最近では気軽に塩分を取りやすい食品や飲料水が増えてきたのでそういったもので摂取しましょう!

ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従う事をオススメします。

 

・「睡眠環境を」快適に保つ

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整えましょう!

寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠り体を元気にする事で翌日の熱中症を予防しましょう。

 

寝ている時に熱中症と言うのは起きやすいので気をつけてください!

体も動かない状態になったりすると最悪、命を落とす危険性も高いです!

 

・「丈夫な体」をつくる

バランスのよい食事しっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。

熱中症は体力の低下でも起きやすくなります!

 

例えば風邪気味だったりすると熱中症になりやすくなるので体力がない場合は細心の注意をしましょう!

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが重要です!

 

 

④熱中症になってしまった時の対策方法


もし仮になってしまった時にどうすれば解決できるのか?

軽度の場合から重度の場合でも意識する事は変わりませんの覚えておいてください!

 

 

【第1ステップ】

涼しい場所へ移動して服を緩めましょう

もし体を冷やせる物(扇風機や氷など)があればそれで体を冷やしましょう!

体を冷やす際は脇の下太ももの付け根など太い血管があるところを冷やして上げる事が大事です!

体内の熱が逃れずこもっている事が原因なのでまずは冷やしてあげる事が大切です

 

 

【第2ステップ】

水分電解質を補給する

水やスポーツドリンクなど摂取しましょう!

電解質とはイオンの事で『イオン水』とかあれば摂取すると体内の細胞の動きも元に戻るのでオススメです!

ただ熱中症患者を見つけた際に意識がない場合は無理に水分を摂取させると気管などに詰まってしまう可能性もあるので、その時は無理に飲ませずすぐに救急車を呼び指示に従ってください

 

 

【第3ステップ】

それで症状が良くなったらしばらく安静にして家に帰りましょう!

もしこの段階で症状が良くならなければ病院へ行ってください!

 

もし自分で動けないなどの時は周りの人にお願いして救急車を呼んでもらってください

ただ重度になると人を呼ぶことも困難になるので早め早めの対策をしましょう!

 

個人の意識がとても大切です!

 

 

 

 

まとめ


皆様、いかがだったでしょうか?

これからはじまる『夏』

コロナと重なってどうなるのか全く読めない状況が続きますが

しっかりと水分をとり体力があればなんとか対応する事ができます!

 

もし体調に不安があればすぐに病院へ行きましょう!

初期段階なら点滴で済むので

 

是非、皆様の体調が無事である事を願います!

 

 

それではまた!

 

 

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