《腸活》 腸内環境を整えましょう!! 〜あなたの腸は元気ですか?〜

 

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皆さんは「腸活」してますか!!

 

 

「腸活」とは、腸内環境を整えることです。

 

 

「胃腸の調子が悪い」「疲れやすい」「気分が晴れない」

 

 

心身の悩みを解決しようと病院に行ったものの

原因が分からなかったことはありませんか?

 

 

 

 

近年、腸内にいる数兆もの細菌のバランスを整えることで

体調を良くしていこうという研究が進んでいます!

 

 

 

腸内環境を整えることで

体の不調が徐々に良くなっていくかも…⁈

 

 

 

 

今回は「腸活」についてご紹介したいと思います。

 

 

 

 

 

「腸」が大切な理由

 

 

 

腸がなぜ大事とされているのか… ?

 

実は腸は「第2の脳」と言われているぐらい

人間の生命を支えているのです!!

 

 

⚫️ 腸の主な働きは以下の4つ ⚫️

 

消化:食べ物の最終的な消化と、腸内細菌による分解が行われる。

吸収:分解された栄養素や水分を吸収する。

排泄:不要な老廃物と毒素を体外に排出する。

免疫:免疫細胞の働きにより常に外敵菌などから守る。

 

 

 

 

これらの働きを

脳からの指令が無くても自らの判断で活動する力が備わっており

 

24時間、絶え間なく働いている本当に重要な内臓なのです!!

 

 

 

 

 

 

また、私たちの体の中にある病原菌やウイルスを排除する

「免疫細胞」の6割以上が腸内に存在しています。

 

 

 

 

 

セロトニンドーパミンなど

幸福ホルモンと呼ばれる「神経伝達物質」を合成するのも腸で

 

 

睡眠にも関わるセロトニンは95%が腸で作られています!

 

 

 

このように細胞までも自らの力で作ってしまうのが、腸です。

 

 

 

腸活をすることで体に良い影響を与えることができるのです!!

 

 

 

 

 

 

腸活のメリット

 

 

 

 

では、腸活をすることによるメリットを3つご紹介します。

 

 

 


 

 

① 便秘が解消される

 

 

腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」

大きく分けて3タイプの細菌がバランスを保ちながら存在しているので

 

 

 

便秘になると菌のバランスが崩れる

→それを補填する動きが働く

→またバランスが崩れる    …という悪循環になってしまいます。

 

 

 

 

 

腸活によってバランスがキープされるので

便秘にもならなくなります。

 

 

 

 


 

 

② 免疫が整う

 

 

腸活をして、腸に良い影響を与える「善玉菌」を腸内で優勢にさせることで

免疫が整って病気の予防にもなります。

 

 

また善玉菌は、外部から侵入した病原菌が増えるのを防ぎ

感染を防御する役割があります。

 

 

 

 

コロナウイルスの感染で不安な今

免疫力が上がるのは重要事項ですね!!

 

 

 

 


 

 

③ 髪や肌が若々しくなる

 

 

シミやシワ・髪のパサつきの原因は

細胞を傷つける活性酸素の攻撃によるものです。

 

 

 

腸内細菌には活性酸素に対抗する力があるので

攻撃の被害を受けることが少なくなります。

 

 

 

 

また、代謝などに必要な栄養素は体内で作り出すことが出来ないので

腸内環境の働きがスムーズになることが

肌のアンチエイジングを手助けしてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

腸活の正しい方法

 

 

 

 

腸活をするにあたって、腸に良いと聞いた物を食べ続けるなど

偏った食生活を送ってしまう方も多いはず。

 

 

 

腸内環境を整えることでの大前提は「バランスの良い食生活」です!

 

 

 

そこで腸内に良い影響を与える方法を2つご紹介します。

 

 

 

 


 

 

① 起きてすぐに1杯の水を飲む

 

 

起きたらすぐにコップ1杯分の水を「勢いよく」飲んでください。

腸に刺激を与えて、腸の動きを活発にする効果があります。

 

 

プラスで、野菜たっぷりの温かい汁物を朝食に摂るとGOOD!

 

 

 

 


 

 

② 発酵食品と食物繊維をしっかり摂る

 

 

腸内の菌は、善玉菌が2割・悪玉菌が1割・日和見菌が7割で構成されており

日和見菌というのは優勢な方の菌を応援する性質を持っています。

 

 

 

 

腸活では日和見菌を味方につけることが重要で

 

 

主に「発酵食品」「食物繊維が多く含まれている食品」

できるだけ多く摂取することが腸に良い影響を与えます。

 

 

 

食品例: 味噌・キムチ・納豆・ヨーグルト・アーモンド・ゴボウ・ひじき etc.

 

 

 


 

 

 

 

 

 

逆に「腸に悪い物を入れない」ということも大事になってきます。

 

 

 

例えば、小麦粉などに含まれている「グルテン」は腸に炎症を起こしてしまい

せっかく備わっているバリア機能を破壊してしまう恐れも…。

 

 

 

そこでオススメなのは「グルテンフリー」で食生活を送ることです。

 

 

パンや、パスタ・うどん・ラーメン等の麺類

衣の小麦粉が使われている揚げ物

つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグ・シチュー・カレー

 

 

 

などに含まれているのでグルテン抜きの食生活となると

とても難しいとは思いますが、体に良いことには間違いありません!

 

 

 

 

 

 

さらに原始的ではありますが、運動で体を動かして

腸に刺激を与えるという単純な方法も効果的です。

 

 

ぜひ試してみてください!!!

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

 

腸内環境を整えることで

体の様々な不調が改善されることが期待できます。

 

 

腸活は継続が大切なので

続けられるように頑張りましょう!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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