髪切りすぎたーーーー！！
そんな時は、早く髪の毛を
伸ばしたくなりますよね！！
切ったものは戻りませんが
正しいヘアケアや生活習慣を整えることで
少し髪を伸びやすくできるんです…！！
今回ご紹介するのは
ヘアケアと生活改善からアプローチして
髪を伸ばす方法です！！
1．そもそも髪を早く伸ばせるの？
2．ヘアケア方法
3．生活習慣について
の順にご紹介していきますので、ぜひご覧ください！
1．そもそも髪を早く伸ばせるの？
まず初めに！髪は植物と同じで
栄養を吸収して、細胞分裂をくり返して成長します。
1日に 約0.3mm 伸びると言われています！！
逆にこれだけしか伸びないので
成長スピードを早めたり
1〜2週間で伸びるようにするのは難しいんです…。
なので、髪を伸ばすには
「たっぷり栄養を補給する」ことが最も重要なのです！！
併せて大事なのは「切れ毛対策」。
途中で髪が切れるのも
髪が伸びないなぁと感じる1つの原因です。
「ダメージ・乾燥を防ぐヘアケア」
「ケアで健康になった髪を保ち続ける」
この2つは、早く伸ばしたい方がするべきことです！！！
〜NG行動〜
⚫️ キツく髪を結ぶ
⚫️ たくさん頭を洗う（汚れを落とす為 etc.）
⚫️ 髪を引っ張る
頭皮や髪に、強い刺激を与えると
成長を妨げて伸びづらくなってしまいます😱
また、キツく結んだ状態が長く続くと
毛根部分が萎縮して、栄養が届きにくくなってしまいます。。。
髪の成長を促すなら
「髪・頭皮に優しいヘアケア」をしましょう！！
2．スムーズに伸ばす為のヘアケア方法
髪を着実に伸ばしていくためには
ダメージ／乾燥 を防いで
「切れ毛」を対策することがカギとなります！
次の3つのようなヘアケアを心がけて下さい！
① 髪質に合うシャンプーを使う
綺麗に伸ばすには…
髪質・肌質に合う
シャンプー／コンディショナーを使いましょう！
💡高級アルコール系シャンプー
→ 髪がベタつきやすい人でも
余計な汚れをしっかり洗い流せます！
💡アミノ酸系シャンプー
→ 敏感肌で頭皮や髪が荒れやすい方に
特にオススメです！
💡ベタイン系シャンプー
→ 乾燥肌でフケが出やすい方にオススメ。
保湿作用も兼ね備えているんです！
ちなみに…
頭皮・髪がデリケートな方には
オーガニック系シャンプーもオススメです！
低刺激なので、ぜひ試してみて下さい！！
【大切なこと】
髪質や頭皮に合わせたシャンプーを使うだけでなく
『正しい髪の洗い方／乾かし方』を
続けて傷ませないのも大切ですよ〜！
髪のほとんどの汚れは
「予洗い」で落ちると言われています！
自然乾燥は髪に果てしなく悪影響です‼️
ちゃんとドライヤーで乾かして下さいね！！
② 紫外線対策
頭皮・髪も
肌と同じように紫外線対策をしましょう！！！
髪は紫外線を浴びると
主成分のタンパク質が壊れて、乾燥してしまいます。
それによってパサつくので
外部からの刺激にめちゃめちゃ弱くなります…。
夏だけでなく
1年通してしっかりケアしましょう！
1番良い方法は、日焼け止めスプレーを
髪の毛に吹きかけることです！！
こまめに付け直すことを忘れないように！！！
日傘や帽子との併用もオススメですよ〜！
③ 頭皮マッサージ（血行促進）
血流を良くすることも、髪の成長を助けます！
頭頂部にある
「百会（ひゃくえ）」というツボは
血流改善に効果的です！！
髪を洗うついで、浴槽に使っている時などに
やってみましょう！
| ① 頭頂部のちょうど中心（鼻・両耳のラインが交わる所）に
指の腹を添えて、じわじわーっと3回ほど押す。 → 周りもほぐしましょう！ |
| ② 首の付け根に親指を当てて、押し込むように上に向かって揉む。 |
| ③ 側頭部を手のひらで包んで、円を描くように揉む。 |
頭皮マッサージには
リラックス効果もあります…！！
睡眠の質も向上して
健康な髪をより育めるのでぜひ続けて下さいね！！
3．髪の成長をサポートする生活習慣
髪の毛を伸ばしていくために
成長をサポートしなければいけません。
「食事」「睡眠」の
2つの習慣を改善してみて下さい！！
① 髪の成長を促す食生活を意識！！
髪の成長をサポートする食品を
どんどん摂っていきましょう！！
⚫️ タンパク質
→ 筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分。
⚫️ ビタミンB6
→ 髪の毛や皮フを健康にして成長を促す。
⚫️ 亜鉛
→ 皮フや粘膜の健康維持を助けて
タンパク質の代謝を行うための栄養素。
タンパク質は、髪の毛を作るために欠かせません！
亜鉛やビタミンB6は、髪の毛や頭皮を
健康に保つサポートをする役割を持っています！
特に亜鉛は、体内では作り出せないので
意識して積極的に摂りましょう！！
だがしかーし！！
「偏食」は髪の健康をさまたげる行動なので
きちんとバランス良く摂りましょう！
② しっかり睡眠！ 就寝は深夜2時までに！
十分な睡眠を取ることも大切です！
ポイントは「22時〜深夜2時」
この間にはぐっすり眠れるような時間に
布団に入るように意識しましょう！
この時間は、成長ホルモンの分泌が活発で
1番髪の毛が作られる時間帯なんです！
しっかり寝て下さいね！！！！
寝るのが遅いと
髪の成長を妨げるだけでなく
髪と頭皮へのダメージが修復されにくいので
注意して下さい！
まとめ
【今回のポイント】
① 髪が伸びる「スピード」は上げるのが難しい。
② シャンプー選び、紫外線対策 etc.
髪のダメージや乾燥を防ぐ→ 切れ毛の対策につながる！
③ 頭皮マッサージで血行を良くする。
④ 食生活や就寝時間を見直す。
髪が伸びるスピードは速くならなくとも
「髪の成長をさまたげる行動をしない」ことが
結果的に、髪が
スムーズに伸び続けることに繋がります！！！！
伸び続けられるようにして
綺麗な髪をキープしましょう！
ロングヘアにするのが夢な方は
ぜひ早速試してみて下さい！！！
髪の外側からのケアは任せて！！
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